許多人由於平時工作忙碌，缺乏規律運動習慣，只有在周末偶爾跑步、爬山，肌肉的耐力與柔軟度都不足。因此，年終大掃除若集中於一整天掃地、拖地、拆窗戶擦窗戶、爬上爬下的，這時易因工作量超越肌肉的耐受度，之後演變成嚴重的肌腱炎，症狀大多是腰背痠痛、大小腿和膝蓋痠麻、肩頸及前臂痠痛等。

其實，大掃除只要用對方法和技巧，就可避免因姿勢不良和觀念錯誤所導致的肌腱炎。不銹鋼曬衣架

● 以下提供幾個小技巧給大家參考：

3.拖地時，最好不要用手擰乾拖把，長時間下來前臂肌肉會受傷，建議使用現在流行的旋轉脫水式拖把。
分享1.大掃除順序的安排非常重要。規畫良好的清掃順序，可有效率且不重複地逐步解決家裡每個區塊，避免花太多時間而導致肌肉過度使用，如果家裡空間很大，也建議分成2至3天來打掃較適宜。
2.搬重物或撿東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰。由於彎腰往前傾時，背部的肌肉為了保持此一彎曲的姿勢會加強的用力，有可能造成背部肌肉過分負擔，導致肌肉拉傷，而且腰背要保持平直才搬起重物，千萬不要一次搬太重的物品。

3.拖地時，最好不要用手擰乾拖把，長時間下來前臂肌肉會受傷，建議使用現在流行的旋轉脫水式拖把。不銹鋼曬衣架

4.掃地使用掃把時，避免長時間彎腰，身體保持直立可減少腰背肌肉拉傷；避免跪在地上擦地，避免引起膝關節疼痛及腰痛。

5.做家事若需長久站立，記得要輪流將一隻腳採在腳凳上，以避免大腿股四頭肌長時間收縮疲乏。

6.收納物品時，如位置太高時，搬個踏腳凳墊高，不要踮腳尖，以免跌倒或肌腱拉傷。

7.避免肌群用力不對稱，在不對稱的姿勢下拿東西、拉東西很容易受傷，特別是重物，例如忽然轉身往後或俯身彎腰拿東西，單手提重物行走或上下樓梯等，都是造成肌肉拉傷的主因。

掌握以上打掃的小技巧，就可避免很多受傷的可能性，讓您在辛苦大掃除之後，可以開心的享受一個乾淨舒適的家。如果身體出現不舒服，急性期的肌肉痠痛可用冰敷、休息來減緩不適，倘若症狀越來越嚴重，建議就醫檢查。

資料來源:聯合新聞網