先暖身再掃除！痠、麻、痛不上身

農曆年將至，民眾忙大掃除，中壢天晟醫院復健科門診中，各種痠、麻、痛的病人近期增加，醫師指出，常見症狀包括頸部痠痛、腰痠背痛、手麻、肩肘腕疼痛等，呼籲掌握訣竅由上而下、從裡到外打掃，且先做暖身伸展、活絡筋骨、放鬆肌肉，可避免打掃拉傷肌肉或扭傷韌帶。昇降晾衣架
吳俊明建議，大掃除最好在年前2至4週開始啟動、分次打掃，每次工作量才不會太多，打掃時間每小時要休息15至20分鐘﹐要避免同一種姿勢持續太久或同一個動作重複太多，否則將導致肌肉、肌腱、韌帶、神經發炎。

他說，大掃除常引發的症狀包含過度提重物引發的肩部肌腱炎、過度刷洗或扭毛巾引發的手肘肌腱炎（俗稱網球肘）、手腕肌腱炎（媽媽手）；另過度使用腕力會引發手指發麻、彎腰姿勢太久則會造成腰痠背痛，其中媽媽手張開虎口的動作會特別痛。昇降晾衣架

打掃時正確姿勢及打掃工具很重要，例如清洗地板應挑選握柄較長、較粗且材質輕的拖把，別過度彎腰或趴跪在地上擦地板，避免手腕與腰部施力不當而受傷；打掃時也不要過度墊腳尖，如果身高不足應使用椅子輔助，以免造成腰部、膝蓋與腳踝受傷。

避免大掃除痠痛上身，預防之道就是保持正確姿勢，不要同一種姿勢維持太久或同一動作重覆太多次，建議配戴適當護具，並從事伸展、強化運動來改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。

資料來源: 聯合新聞網

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