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年節大掃除 把勞動變運動

現代人外食頻繁,且忙碌、不運動,導致罹患三高或代謝症候群,年節將屆,千禧之愛基金會鼓勵全民投入新的動態生活方式,祭出「過年掃除打肪操」,把勞動變運動,擦窗戶瘦大腿,洗碗五十肩不卡卡。電動曬衣架
現代人生活忙碌,但陽明大學運動健康科學研究中心及物理治療暨輔助科技學系教授兼研究中心主任陳俊忠教授表示,其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量,例如多從事融入生活型態的體能活動,像是做家事、通勤走路、倒垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等,將勞動變運動,便可增加熱量消耗。
根據美國科學家實驗結果顯示,每天少坐多動,移動和走路的次數較頻繁者,非運動性熱量消耗會比平常人多,每天可多燃燒 350大卡,這表示日常生活多活多動,自然不容易變胖。電動曬衣架
國際文獻顯示,若每天比原本多走 4,000步,有助於控制血糖,並可顯著降低糖化血色素 HAB1C數值 0.5%,推估約可減低約 3成糖尿病併發症, 4成糖尿病相關死亡率。連續 8年日走 1萬步以上,相較日走不到 6千步者,可有效降低 70%腦部萎縮發生率,而日走 6千步以上,相較日走不到 6千步者,也還有降低 60%的效果。
千禧之愛健康基金會也邀請運動教練祕翔威現場示範「過年掃除打肪操」,把平常在家掃除的勞動變運動,如擦窗戶,深蹲擦拭窗戶,活動髖關節,促進血液循環外,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里;洗碗時,雙手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各 10下,可活絡肩關節,降低五十肩。
拖地時,向下微蹲呈弓箭步,左膝彎曲 90度,使小腿與地面平行但不碰地,右膝儘量彎曲使大腿與地面平行,有效提升肌耐力;看電視時,坐在椅子上,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約 20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心訓練。不但讓屋子清潔,還會有意想不到的健康益處。

資料來源: 中華日報 via Yahoo! 奇摩新聞
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