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歲末大掃除 姿勢正確免痠痛

歲末年終,民眾忙著除舊布新大掃除,衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕說,只要掌握正確的姿勢,就能避免痠痛纏身。
吳秉耕表示,長時間抬頭及雙手高舉過肩,容易造成頸肩部痠痛及頸椎壓迫;擦拭高處時盡量使用工作階梯,不要以小板凳墊腳尖清掃,並以站立時雙手水平打開為最大範圍,避免身體過度伸展。滾輪式曬衣架

另外,吳秉耕說,搬重物、拖地、掃地或洗衣時彎腰,也容易造成腰、背痠痛,下肢循環受限,膝關節壓力提升,部分民眾會出現姿勢性低血壓情況,因此她建議,大掃除前及過程中盡量適當伸展頸肩部、手腕、腰背部及大腿。

她也提出5點打掃姿勢建議:擦拭物體時應注意身體與物體間位置,避免過近造成後仰跌倒危險;擦拭時要站穩,避免單腳站立或墊腳尖;搬重物應蹲低,使用大腿支撐避免用腰背部出力;掃地、拖地時要多走動,避免彎腰聳肩;蹲、跪坐時間避免過長,雙腳輪流承重。

「避免長時間勞動」,吳秉耕指出,大掃除可先訂定分區清掃計畫,也可與家人分工,避免獨立勞動。另外,家人也可互換清掃工作,適當轉換勞動姿勢,且勞動30分鐘應休息5到10分鐘。滾輪式曬衣架

吳秉耕說,肌肉長時間使用,痠痛一定找上門,一般肌肉痠痛時可以熱敷及適當的伸展舒緩。熱敷時間一次約15到20分鐘,溫度大約攝氏40到50度,不宜過熱,每次熱敷間隔時間2小時。

另外,她表示,如果發覺肢體有明顯發炎,例如紅、腫、熱、痛或受傷,48小時內應採冰敷而非熱敷,並記得就醫尋求醫師協助。
 
資料來源:台灣英文新聞   
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